高考备考，心态护航——送你一份高三心理调适指南
助力高考
为梦护航
展开剩余91%@亲爱的高三学子
你是否正在经历：
周测稳如泰山，模考却慌到失眠？
看到好友分数又涨时，内心酸涩？
在「拼命卷」和「躺不平」之间
反复横跳？
45个真实痛点×心理学专业解法×同龄人实战经验
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《备考心理调适指南》正式推出！
心理学专业应考·同辈实战经验
希望这本手册能成为你最贴心的伙伴
陪伴你前行！
手册介绍
Q
这本手册的内容是什么？
A
这本手册汇聚了45个高三考生可能会遇到的问题，涵盖学习、考试、人际、情绪、生涯五大类别。
Q
这本手册有什么特别之处？
A
本手册首先告诉你 为什么会有这个问题出现，帮助你接纳当下所发生的事情；接着提供 操作性强且专业的方法，为你答疑解惑；最后还有“更懂你”的同龄人 “智慧妙招”，让你忍不住也想立刻试试！
Q
遇到具体问题时该怎么使用这本手册？
A
1.我们贴心地准备了目录，你可以找到对应的页面，寻求对应的方法。
2.别让这本手册在书架上沉睡，它该出现的时刻是：
· 当你咬着笔头烦躁时， 翻一翻→发现“原来我的焦虑有名字”；
· 当成绩波动却找不到原因时， 想一想→解锁“大脑后台正在运行的程序”；
· 深夜emo想放弃时， 试一试→用同龄人验证过的姿势重启战场。
内容展示
学习篇
1.前面背，后面忘，总是记不住，怎么办？
2.小考都会，大考就废，怎么办？
3.总是会因为粗心丢分，怎么办？
4.制定的学习计划总是完不成，怎么办？
5.作业很多写不完，效率低，怎么办？
6.上课容易走神，难以专注，怎么办？
7.明明已经很努力了，但感觉越努力考得越差，怎么办？
8.考试频繁，没时间梳理和复习薄弱知识咋办？
9.没有高三应有的紧张感，感觉不太好，怎么办？
考试篇
（一）考前
10. 担心考前一晚没睡好会影响第二天考试，从而变得焦虑紧张。
11. 担心考试结果不理想，无法发挥出最佳水平，辜负家长和自己的期待。
12.考前怎么学都学不进去，感觉啥都不会，学习效率特别低，心里特别慌。
（二）考中
13.进入考场后感到紧张，出现心跳加速、手抖、频繁想上厕所等症状，怎么办？
14.拿到卷子，大脑一片空白，怎么办？
15.看到别人做题比我快时感到焦虑，怎么办？
16.遇到不会的题目时心态崩溃，怎么办？
（三）考后
17.成绩接连退步，担心会越考越差，考不上大学。
18.没考好，担心被同学议论和嘲笑，导致学习无法静心。
19.高考前的重要模拟考试成绩不理想，导致备考信心受挫。
20.成绩不理想，不知道从哪里学起，感觉无从下手，很烦躁，很迷茫。
21.模拟考我改错了原本正确的答案，到底该不该改答案？
22.成绩这一次考好，下一次一定考差，感觉已经形成了规律。
人际篇
（一）同学相处
23.高三突然喜欢上某位同学，不知道要怎么平衡这份感情和学习？
24.近期情绪低落，想向朋友倾诉又怕给他们带来负能量，该如何调节？
25.既想多花时间学习，又想陪伴朋友，两者难以平衡，怎么办？
26.舍友常晚上夜聊，影响我休息，可我担心提意见会伤害同学情谊，怎么办？
（二）同伴竞争
27.看到好朋友成绩不断提升，我既感到嫉妒又觉得不应该，该如何调节？
28.大家都很“卷”，感觉自己随时可能被追上，焦虑不已，怎么办？
29.有同学常阴阳怪气地说我努力也考不好，让我心里很不舒服，该如何调节？
30.因为我的成绩进步很快，已经赶超了好朋友，朋友感到不悦，我该怎么办？
31.见同学都拼命学，不午休还熬夜，我累又不敢多歇，怕落后，好矛盾，该怎么办？
（三）亲子沟通
32.父母总是强调要好好学习、考个好大学，让我感到压力很大，该如何与他们沟通？
33.放假想用手机却被父母批评不思进取，内心很无奈，该如何表达和调整？
34.高三后爸妈在家说话小心翼翼，像在照顾我，我挺别扭，该如何向他们表达？
35.家中有亲戚名校毕业，父母总有意无意与他们比较，我压力很大怎么办？
情绪篇
36.时常因为无法专注学习而心情烦躁，怎么办？
37.考试成绩不理想，我的心情很沮丧，怎么办？
38.一想到高考可能失败，我就感到很害怕，该怎么办？
39.每次想到考试，我都会很紧张，怎么办？
40.感到情绪很不稳定，易燃易爆，常莫名其妙烦躁或低落，怎么办？
41.个性敏感，容易想东想西，受他人看法的影响，怎么办？
生涯篇
42.以我的成绩不知道能上什么大学，大学生就业难，迷茫学习的意义，怎么办？
43.父母不支持我选择外省大学和专业怎么办？
44.离目标大学差距很大，不想降低目标，怎么办？
45.喜欢某个专业，但担心学了后与预期不符，怎么办？
致高三考生
致所有高三考生：
高考这场跋涉，
从不是孤军奋战的旅程。
那些深夜辗转的焦虑、
成绩起伏的迷茫、
关系变味的困惑……
我们都记录在这本手册。
它不提供标准答案，
只愿这本集结了专业智慧与青春经验的指南，
能成为你书桌角落的「心灵守护者」。
当某个瞬间感到难以支撑时，
记得打开它——
“你看，所有艰难，都有迹可循”！
真正强大的战士，
都懂得在盔甲里藏一个急救包。
当压力即将冲破临界点时
可以拨打下面号码成为你的安全阀。
初审：黄珊珊
复审：吴祥明
终审：黎国喜
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